na boki

[...] 30* 3x 12-15 Wyciskanie hantli na ławce 30* 12<10<8<6 Brama 3x 12-15 Barki Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10<8<6 przerwy +2m Wyciskanie sztangi na Smithcie z tyłu głowy 15<13<11 przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* 4x15 przerwy 1m

[...] owsiane 40gr Oliwa z oliwek 20gr /SFD/Images/2015/12/31/eeafd03a87ce4c85b9a9e54703cff8c5.png BARKI Wyciskanie maszyna shmita 3 rozgrzewki 5 właściwe Unoszenie sztangi w przód 3 serie Unoszenie hantli neutralnie "wiatrakowo" (przód) 3 serie unoszenie na boki maszyna 4 serie AREO 30 min steper Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-12 02:31:10

[...] z hantelkami 4 serie plecy: ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Trening mięśni brzucha: A6W Trening [...]

[...] 2. Podciaganie na drążku ( oprzyj nogi o coś ) 3. Wyprosty tułowia 4. Pompki na poręczach ( możesz robić na krzesłach ) / ew. te floor press hantlami/sztangą 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie na barki 7. Unoszenie na boki 8. Wyciskanie francuskie 9. Uginanie na biceps A z tymi nogami to zgłoś się do lekarza jeszcze raz, chociaż syzyfki by się zdały.

[...] - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na drazku szerokim (lekko za linią barków) [...]

[...] - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 5 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 20,5 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 10g CREA PLUS (IHS)- rano przed I [...]

[...] (20kg) 27,5kg/ 27,5kg x5+3/ 30kg x5+2 (20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x5+2 (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6 + 1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 2s cc 2s cc 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona (złapane tak samo jak ostatnio ale szersze kroki) złota+zielona (ciaśniej złapane niż poprzednio) złota+zielona + brzuch i skośne [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 3x4 + 2x10 Czwartek Przysiady 3x4 + 2x10 Lydy 2x10 Wyciskanie na barki 3x4 + 2x10 unoszenie hantli w opadzie 3x6 + 2x10 unoszenie hantli na boki 3x6 + 2x10 Piatek po 3 cwiczenia na biceps i triceps tak samo w kazdym po 3x4 i 2x10 Moze byc cos takiego czy zamienic na TBW i co trening to samo, dorzucic cos do nog? [...]

Wygląda spoko tlko na barki zrób: A- Wyciskanie sztanga albo hantle B- unoszenie hantli na boki C- unoszeine hantli lub sztangi na przód barków a na klatkę A- Wyciskanie hantle lub sztanga płaska B- wyciskanie sztanga lub hantle skos dodatni C- rozpiętki lub brama Wiesz zawsze żeby stymulować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych możesz co [...]

[...] walki /o- nogi 5 min) intensywny taniec z elem. walki /o- ręce 1,5 min) martwy ciąg ??/o -ręce nie wiem czy dobrze nazywam, chodzi o trzymanie rąk z obciążeniem prosto na boki. [...]

[...] 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 3x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie 4x8 - unoszenia na boki hantli 4x10 - unoszenia w opadzie 3x10 - szrugsy sztangą 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x12 - dipsy [...]

[...] - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 10 kg+ ciężar ciała 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 23 kg 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I [...]

[...] piłce (klatka) 2. Butterfly (klatka) 3. Przywodziciele (nogi) 4. Odwodziciele (nogi) 5. Unoszenie nóg w tył przemiennie na maszynie (pośladki, nogi) 6. Unoszenie hantli na boki (barki) 7. Unoszenie hantli w przód(barki) Dzień 3 1. Przysiady z hantlami, piłka za plecami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi) 3. Wspięcia na suwnicy (łydki) 4. [...]

[...] 27,5kg/ 27,5kg x5+3/ 30kg x5+2 (20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x5+2 (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6 + 1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 2s cc 2s cc 2s cc 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona (złapane ciaśniej niż ostatnio) złota+zielona (złapane tak samo jak ostatnio ale szersze kroki) złota+zielona (ciaśniej złapane niż [...]

Dzień 18 (wtorek): Barki + biceps + brzuch + aero + sauna 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 22/26/30 kg, 3x 34 kg*, 6x 26 kg. 2. Wznosy bokiem: 15x 6 kg, 10x 8/10 kg, 7x 14 kg, 7x 12 kg, 9x 6 kg. 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 10/12/14/16 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 45 kg, 15x 20 kg. * 3x 34 kg z palcem w [...]

24-05-2013 TRENING: 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg 8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 [...]

[...] z doborem ciezaru na serie ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Siła jest już mówiłem... Jestem ciekawy jak bareczki siłowo pewnie też "słabo" %-) Siłowo bareczki bez rewelacji strach po dawnej kontuzji i barki bardziej staram się ruszyć z każdej strony bardzko krótkie przerwy i więcej serii i jakoś działa na chwilę obecną:) Nieźle ci idzie, bede zaglądał Zapraszam :) Witammmmmmm:) Dziś zakręcony dzień i do [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

[...] Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]